sexta-feira, 28 de agosto de 2015

Novidades por aí!

Boa tarde amores e amoras!

Vem projeto novo a partir de amanhã.
Por isso acho que o blog vai bombar também!
Vamo que vamo, rumo à uma vida mais leve e saudável!

bjs

segunda-feira, 24 de agosto de 2015

Por aqui tudo beleza e por ai?

Fala meus amores,
como andam?

Por aqui tudo bem, ok, teve uns dias que dei umas escapulidas, mas foram pontuais...

Nada de jacar o dia todo!

Sim, participei de uns eventos, que não consegui me organizar na alimentação, e acabei comendo alguns kitutes fora da vida saudável. OK, mas mesmo assim optei por salgados assados do que fritos.

Essas simples escolhas já mostram que temos que adaptar nosso cérebro a fazer escolhas saudáveis.

Sim, não é porque você vai comer algo fora da prescrição da nutri que você vai optar por uma jaca total...tente escolher  a jaca menos pior...

E assim vou levando. caminhando em direção à uma vida mais saudável e vc?
Bjs

segunda-feira, 17 de agosto de 2015

Tendências VERÃO 2016: Sandálias

Bom dia!
Hoje vou falar sobre uma tendência que vai e volta...As sandálias gladiadoras:

Elas estão sempre indo e vindo na moda. Inspiradas na Roma Antiga, onde eram usadas por gladiadores para proteger seus pés na hora do combate e como símbolo de distinção entre classes sociais, as sandálias gladiadoras vão voltar com tudo em diversos modelos. Variando entre modelos mais pesados, podendo chegar até os joelhos, e modelos mais leves, até o tornozelo, com ou sem salto.

E você?
Vai escolher a sua?



sexta-feira, 14 de agosto de 2015

MUSCULAÇÂO EMAGRECE SIM!!

Gentem,
A matéria abaixo é verídica!
Esta semana consegui ir todos os dias na academia e fazer meu treino de musculação.
Hoje já notei diferença enorme na balança!

Avante, remada, supino, pesinhos eu te amo!!!

MUSCULAÇÂO EMAGRECE SIM!!

Muitas pessoas preocupadas em emagrecer acreditam que a musculação atrapalha o processo de emagrecimento, pois embora haja uma perda da porcentagem de gordura, há também um aumento da massa magra (massa muscular), podendo não apresentar perda de peso na balança.
Saiba que emagrecer saudavelmente não significa necessariamente perder peso e sim aumentar a massa magra e diminuir a gordura, que é o que a musculação faz. Afinal, você prefere emagrecer e ficar com o corpo flácido e fraco ou emagrecer enrijecendo os músculos, ganhando assim um corpo mais bonito, forte, saudável e atraente?
Estudos asseguram e a prática comprova, que a musculação acelera o metabolismo do seu praticante, favorecendo a queima de gorduras pelo organismo. Apesar de, na musculação você não queimar gordura como fonte de energia, existe um processo chamado gliconeogênese, que é a utilização de gordura para repor as calorias perdidas durante o treino. Com o metabolismo acelerado, você continua queimando a gordura por muito tempo depois da atividade física.
Em relação ao gasto calórico, numa caminhada moderada de 1 hora você pode eliminar de 200 a 300 kcal. Já em 30 minutos intensos de musculação, pode-se gastar a mesma quantidade de kcal (dependendo de cada metabolismo).
Após o exercício aeróbio, nosso organismo leva cerca de 1 hora para voltar ao normal, onde eliminamos entre 10 e 15 calorias. Quem faz musculação tem o metabolismo 12% mais acelerado no pós-treino e até 15 horas depois esta taxa continua 7% mais alta.
Vimos que a musculação aumenta a massa magra. Esta massa magra acelera o metabolismo de 17 a 25 vezes mais do que a massa de gordura. Assim sendo, quanto maior a massa muscular, mais acelerado será o seu metabolismo e o seu gasto calórico.
Para você ter uma ideia, 1 kg a mais de músculos (que não é muito fácil de conseguir) consome 15 kcal extras por dia. A longo prazo ( mais ou menos 10 meses) se você conseguir ganhar 2kg de músculos, poderá perder 8400 calorias. Você poderá eliminar de 2 kg a 3 kg de gordura em 12 semanas, fazendo musculação 3x por semana. É claro que a dieta alimentar também é necessária, tornando o resultado mais rápido.
Sem dúvida, o melhor que se tem a fazer é associar a dieta aos exercícios aeróbios, à musculação e aos alongamentos, num programa adequado às suas necessidades, biótipo e condicionamento físico, tornando indispensável uma avaliação e acompanhamento de profissionais preparados para lhe atender.
Comprovadamente, a musculação é um excelente meio de reduzir o percentual de gordura, mas os benefícios não se resumem a isso apenas. O treinamento com pesos estimulará a síntese de proteínas musculares melhorando sua estética e as funções do aparelho locomotor. Além disso, os benefícios obtidos com o uso de exercícios resistidos serão mais duradouros, devido à manutenção e até mesmo elevação do metabolismo de repouso, que parece ser relacionado com a massa muscular.
Enfim, tendo em vista os inúmeros benefícios proporcionados pelos exercícios com pesos, é recomendável que se perca o medo da sala de musculação e descubra as maravilhas que lá o esperam.

quinta-feira, 13 de agosto de 2015

Os cinco benefícios de dormir do lado esquerdo do corpo

Bom dia, gatinhas e gatões,
hoje vou falar de um tema bem interessante...
Acompanhe...

Os cinco benefícios de dormir do lado esquerdo do corpo

Não sou assim tão louca de acreditar em todas as pesquisas e teorias apresentadas diariamente. Mas confesso que elas me intrigam, divertem, despertam minha curiosidade, fazem refletir – e muitas eu até testo para ver se realmente fazem efeito ou têm sentido. A última que li fala sobre o lado certo de dormir. Diz que a posição que a gente dorme pode trazer grandes benefícios para o corpo. Em um estudo holandês divulgado na publicação americana The Journal of Clinical Gastroenterology, os especialistas garantem: dormir virado para o lado esquerdo é a melhor maneira de garantir nossa saúde e bem-estar.

1) Promove a drenagem linfática adequada.
O que significa: facilita o transporte da linfa, que carrega elementos importantes, como proteínas , glicose e metabólitos – que devem ser filtrados pelos nódulos linfáticos e conduzidos para o lado esquerdo. Além disso, ajuda a expulsão de algumas substâncias desnecessárias e tóxicas ao corpo. Muuuuito interessante!
2) Contribui para a digestão.
Como pâncreas e estômago estão do lado esquerdo, dormir desse lado é a melhor maneira de canalizar os sucos gástricos, afirma a publicação. Outra vantagem é que as enzimas pancreáticas são secretadas mais facilmente. Se você, querida amiga, for uma pessoa afortunada que tem direito a uma sesta após o almoço, já sabe para que lado virar. Essa técnica evita até dores no estômago e cansaço ao levantar. E também evita o refluxo, segundo a Ayurveda, que concorda com a tese dos holandeses sobre os benefícios de deitar do lado esquerdo.
3) Cuida da saúde do coração.
A maior parte do coração está localizada no lado esquerdo do corpo. Por isso, quando dormimos virados para esse lado, facilitamos suas batidas. Papai, opine, por favor!
4) Protege o sistema imunológico.Está escrito no estudo: “O baço é essencial tanto para digestão, quanto para o sistema imunitário e, como sabemos, também fica do lado esquerdo do corpo. Se nós favorecermos o sentido natural da gravidade dos nossos órgãos, enquanto dormimos, estaremos contribuindo para a boa direção dos fluidos”.
5) Alivia dores na gravidez.
Encontrar uma posição confortável para dormir com o barrigão não é nada fácil. Tenho acompanhado minha gestante irmã nesse sofrimento Porém… dormir virada para o lado esquerdo permite o aumento do fluxo de sangue e de nutrientes para a placenta. Além de tudo, estimula a função renal, diminuindo edemas e inchaços, ouviu maninha!? Obviamente, a pobre gestante não aguenta passar a noite inteira virada para o mesmo lado, portanto, avisam os estudiosos, não há problema algum em mudar para o lado direito quando se sentir cansada.

Desde a minha gestação da Ana, hoje com 05 aninhos, passei a dormir do lado esquerdo!
E vc?
Bjs


quarta-feira, 12 de agosto de 2015

GORDURA CORPORAL: mude hábitos já

Bom dia lindos e lindas,
Ando muito feliz por estar conseguindo aos poucos mudar meus pensamentos...quero pensar como gente magra e tenho feito opções saudáveis...

Hoje quero falar sobre o Excesso de Gordura Corporal e seus malefícios.
Tirei artigo do site abaixo:
http://www.minhavida.com.br/saude/galerias/16863-excesso-de-gordura-corporal-aumenta-risco-cardiovascular-independente-do-peso

Excesso de gordura corporal aumenta risco cardiovascular independente do peso

Pesquisa afirma que concentrações acima da média favorecem morte por doença cardíaca

Novas evidências sugerem que adultos com um peso saudável, mas com alta porcentagem de gordura corporal, estão em maior risco de doenças cardiovasculares e morte por qualquer causa. O trabalho foi desenvolvido por pesquisadores da Dartmouth-Hitchcock Medical Center (EUA) e publicado em setembro no American Journal of Cardiology.

Olhando para os dados sobre 1.528 pessoas com um índice de massa corporal normal (IMC), os autores descobriram que um em cada cinco homens e quase uma em cada três mulheres teve um percentual de gordura corporal acima do que é considerado saudável. Os pesquisadores analisaram dados de pesquisas nacionais de nutrição, olhando especificamente para adultos com peso normal que tinham 70 anos de idade, em média. Níveis de gordura corporal elevados foram definidos como acima de 25% para os homens e acima de 35% entre as mulheres. Um total de 902 dos participantes morreram durante os anos, incluindo 419 casos de doença cardiovascular.

A equipe não encontrou diferenças na forma como as pessoas com altos níveis de gordura corporal, independente do IMC, morreram de qualquer causa. As mulheres do estudo com excesso de gordura corporal tiveram uma chance 57% maior de morrer por causas relacionadas com o coração dentro de 11 anos, comparadas às mulheres com uma boa quantidade de gordura corporal. Os homens com excesso de gordura também enfrentaram um maior risco de morte cardíaca após a marca de 11 anos.

Segundo os autores, esse dados indicam que o IMC, o método mais utilizado para o diagnóstico de obesidade, não é preciso o suficiente para diagnosticar as chances de uma pessoa ter ou não alterações metabólicas associadas - que no geral são decorrentes do excesso de gordura corporal. 

Reduza a absorção de gordura com ajuda da dieta
Os anos sem prestar a devida atenção com nosso corpo se refletem não só no espelho, mas também em nossa saúde. Os quilos a mais, principalmente na região abdominal, são um fator de risco para diversas doenças, principalmente aquelas que afetam o coração, como hipertensão e infarto. A sorte é que o mesmo caminho que condena pode ser o que salva - nossa alimentação.

Fazendo as escolhas certas no prato, você consegue inibir a absorção de gordura pelas células e acelera a queima dos quilos que já estão instalados com ajuda dos exercícios físicos.

Esperando o quê?
Vista o tênis e vamos praticar exercícios!!!

Abraços,
Lisi

segunda-feira, 10 de agosto de 2015

Feliz da Vida!

Bom dia, flores do dia!!!

Sim, estou mega, blaster feliz!!
Sabem por quê?
Porque neste final de semana consegui pensar como uma pessoa magra e não cometi 
nenhuma jaca!!!!!

Sim, eu venci o finde sem jacas!!

Que felicidades!!

Gente, estou feliz, pois estou definindo metas e objetivos e aos poucos estou caminhando em direção deles e sim, o resultado, perda de peso, de preferência massa gorda, vai vir, tenho absoluta certeza!

Determinei que me pesarei uma vez só por semana, nas sextas feiras.
Então esperem novidades...

Vamos se manter focadas meninas?
É difícil, é, mas tente pensar como uma pessoa magra agiria...
Tá bom, tirando as amigas magras que comem como um elefante e não engordam (elas não
são nossos parâmetros), as pessoas magras, comem feito pessoas magras.


Então, querida que quer ficar magra, aja como uma!!


Bjos no coração e muito foco!!!

quarta-feira, 5 de agosto de 2015

Dando um novo e definitivo passo rumo à vida saudável

Bom dia lindas e lindos,
ontem estive na minha nutróloga que acabou por me puxar a orelha.

Sim, para ela, a DIETA DUKAN cria falsos mitos nas nossas cabeças, como:
"só consigo emagrecer com a DUKAN", "A Dukan não permite fruta, mas se eu comer uma,
posso comer um bolo também, já que saí da dieta..."

Em resumo, tive que concordar com ela em grau e circunstâncias, pois na minha cabeça, estava criando o mito que somente a Dieta Dukan é que me emagrece...e lá ia eu, começava  a Fase Ataque, jacava e depois voltava.

Ela me alertou sobre os perigos dessas oscilações de peso para o meu organismo e me incentivou a batalhar para comer de forma saudável.

E hoje é o meu reinício.
Reinício de  uma vida mais saudável, equilibrando os nutrientes e vitaminas.
Buscando reduzir os carboidratos e gorduras e enfatizando a queima calórica com 
exercícios físicos.

Ela também me sugeriu procurar acompanhamento terapêutico, pois preciso saber controlar a minha obesidade, sim, pelo meu IMC, estou obesa, grau I.

Embora a gente ache que só os outros são obesos...eu estou só gordinha, o IMC não falha...
Sinal amarelo está piscando para mim e eu tenho que fazer algo!

Daqui 20 dias tenho que voltar lá e analisar meu progresso.
Quem vem comigo?